桃園市至善高級中學 男子籃球校隊
109學年度訓練計畫
壹、 發展目標
籃球運動是一種團體合作運動，是一種快速而有節奏的比賽，必須結合教練與球員的智慧，把辛苦訓練成果展現在場上的防守與進攻。要能享受比賽，首要條件是每位球員的體能均必須到達水準之上，能輕易應付數十分鐘的各種型式防守，而後依照教練指導意向有效執行進攻。無論對手強弱務求嚴肅、尊敬與盡力，在規則範圍內全力以赴，爭取最後的勝利。
一、 計畫緣起：
本校男、女子籃球隊分別成立於98、99學年度，初期配合第一二屆藍天班招收球員，女籃曾於100學年度代表桃園縣參加高中籃球聯賽北區複賽，後因藍天班停招，女籃招收球員不易以及教練相繼離職等因素，導致成績不如以往，人數也一度僅餘七名，所幸近兩年學生積極招募新生加入，人數有所成長已有一定規模，若能妥善訓練有機會以桃園前三為目標，對學生升學以及體育班招生都能有所幫助，男籃部分，因配合近年藍天班復招，學生人數大幅成長，每日訓練持續至今，希望藉由計畫爭取更多資源幫助學生，培養其運動長才並幫助學生身心品德皆能正向發展，進而增加升學機會以提升競爭力。
二、 計畫目標：
1. 近程目標為提振學校運動風氣，廣納成員，讓校隊與一般學生更接近，提升學生對學校以及代表隊的認同感。
2. 中程目標以參加各項比賽，提升競賽成績，幫助學生取得升學機會以及提升學校能見度。
3. 遠程目標希望本校成為桃園籃球運動知名學校，廣納在地優秀學生，減少運動人才外流並獲得在地認同。
三、 實施對象：
本校一二三年級男子籃球校隊學生。
四、 計畫內容：
含實施方式、期程、地點、課程表(參考格式如下)等。於每週一至五利用上課、早午休時間以及放學後加強訓練，地點以本校室內體育場為主，於暑假進行移地訓練，期間訓練內容由男教練李政洋負責規劃並執行。
貳、 教練團及行政組織
109學年度教練團及行政組織
組 織 | 職 稱 | 姓 名 | 職 掌 |
總領隊 | 校長 | 蔡永智 | 球隊統籌 |
總管理 | 學務主任 | 蔡永智 | 生活輔導 |
管 理 | 教務主任 | 陳彥呈 | 學業輔導 |
管 理 | 總務主任 | 王芷筠 | 空間、器材維護整修 |
管 理 | 生輔組長 | 彭文勳 | 日常生活管理、品德管理 |
總教練 | 輔導幹事 | 李政洋 | 戰術訓練、體能技術訓練、品德管理 |
至善校址：335 桃園市大溪區康莊路645號
教練電話：0955-366171 李政洋教練
聯絡方式：03-3887528 分機 313
E-mail：eddy0936565960@yahoo.com.tw
參、 年度日程表
年份 | 月份 | 男子籃球隊行事曆 |
109年 | 8月 | 1.黎明科大邀請賽 2.移地訓練(南澳) |
| 9月 | 國高中端友誼賽(校內) |
| 10月 | 1.全國中正盃籃球錦標賽 |
| 11月 | 1.桃園市主委盃籃球賽 |
| 12月 | 1.高中乙級籃球聯賽桃園區 |
110年 | 1月 |
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| 2月 | 1.高中乙級籃球聯賽北區複賽 2.寒假移地訓練(南澳高中邀請賽) |
| 3月 | 1. 高中乙級籃球聯賽北區複賽 |
| 4月 | 1. 高中乙級全國八強籃球決賽 |
| 5月 | 1.桃園市市長盃籃球錦標賽 2.國中端友誼賽(校內) |
| 6月 | 1.國中端友誼賽(校內) |
| 7月 | 1.移地訓練(聖約翰) |
肆、 訓練課程表
《男子籃球隊》
五 | 四 | 三 | 二 | 一 | 時間節次 | ||
按摩放鬆 | 敏捷性訓練 1. 折返跑 2. 跳繩 3. 左右橫移 4. 防守腳步 視時間，以上四種訓練擇二進行 | 按摩放鬆 | 基本動作訓練 1. 運球及轉向 2. 定點跳投 3. 五點上藍 4. 拖板練習 視時間，以上四種訓練擇二進行 | 投籃訓練 | 07:30 / 08:00 | 早自習 | 上午 |
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| 08：00 / 11：50 | 正常上課 | |
| 心肺訓練或防守練習 1. 間歇訓練 2. 循環式訓練 3. 區域防守練習 4. 後場壓迫訓練 5. 近比賽期間強化防守，平日著重心肺 | 投籃訓練 | 重量訓練 1. 下肢肌力訓練 2. 胸、肩部訓練 3. 核心與平衡訓練 腳步練習 1. 防守步伐練習 以上三種重訓每週擇一搭配防守步伐練習 | 個人持球動作加強練習 1. 三角跨步 2. 墊步切入 3. 一隊一攻防 4. 跑動後投籃 視位置，以上四種訓練分組進行 | 午休 12:20 / 12:55 |
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| 12:55 / 14:40 | 正常上課 | 下午 |
| 1. 腳步、馬克操團隊組合練習 2. 新生著重基礎及體能練習 3. 爆發力訓練 (箱上跳躍、短距衝刺) 以上每週擇一視球員情況做調整 |
| 1. 隔週可邀約國高中進行友誼練習賽 2. 跳躍訓練 (跳繩、拖板) 3. 防守訓練 (個人防守技巧、區域防守、後場包夾) 以上每週擇一視球員情況做調整 | 1. 跑山訓練 2. 重量訓練 (上肢、下肢、核心擇一) 3. 運球訓練 (變向、轉身、變速、衝刺) 4. 傳球訓練 (八字跑、四角傳球等) 以上每週擇一視球員情況做調整 5. 新生著重基礎及體能訓練 正選球員與新生分組訓練 | 14:45 / 15:35 | 第七節 | |
16:30 / 18:00 | 課後 | ||||||
109學年度 男子籃球校隊共同預算項目 | ||||||
項次 | 經費內容 | 用途說明 | 單位 | 單價 | 數量 | 總價 |
1 | 練習用籃球 | 球隊練習用球 | 顆 | 體育組器材一同採購 | ||
2 | 比賽籃球衣 | 參加各比賽用 | 套 | 家長會支出 | ||
3 | 球員比賽派車車資 | 比賽派車(桃園) | 次 | 2700 | 10 | 27000 |
4 | 乙級聯賽北區複賽車資 | 比賽派車(台北) | 次 | 家長會支出 | ||
5 | 球員比賽派車車資 | 比賽派車(外縣市) | 次 | 9000 | 4 | 36000 |
6 | 學生保險 | 學生保險 | 式 | 800 | 2 | 1600 |
7 | 比賽報名費 | 報名費 | 式 | 3000 | 6 | 18000 |
8 | 國中校內賽事茶水 | 交流賽事飲用水 | 箱 | 教委會經費支出 | ||
9 | 體育館淋浴瓦斯 | 盥洗用桶裝瓦斯 | 桶 | 學務處零用金支出 | ||
總 計 | 82600 | |||||
109學年度 男子籃球校隊移地訓練預算項目 | ||||||
項次 | 經費內容 | 用途說明 | 單位 | 單價 | 數量 | 總價 |
1 | 移地訓練:聖約翰大學 | 餐費、車資 | 次 | 自費 | 1 | 自費 |
2 | 黎明科大邀請賽 | 餐費、車資 | 次 | 自費 | 1 | 自費 |
3 | 移地訓練南澳高中邀請賽 (五天22人) | 餐費、車資 | 次 | 18000 | 1 | 18000 |
總 計 | 18000 | |||||
陸、圓夢助學109家長會經費概算表
