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至善游於藝 JS Play 助學計畫 / 系列活動三十五 :2020 至善男籃年度訓練計劃

桃園市至善高級中學 男子籃球校隊

109學年度訓練計畫

 

壹、 發展目標

    籃球運動是一種團體合作運動,是一種快速而有節奏的比賽,必須結合教練與球員的智慧,把辛苦訓練成果展現在場上的防守與進攻。要能享受比賽,首要條件是每位球員的體能均必須到達水準之上,能輕易應付數十分鐘的各種型式防守,而後依照教練指導意向有效執行進攻。無論對手強弱務求嚴肅、尊敬與盡力,在規則範圍內全力以赴,爭取最後的勝利。

 

一、 計畫緣起:

    本校男、女子籃球隊分別成立於9899學年度,初期配合第一二屆藍天班招收球員,女籃曾於100學年度代表桃園縣參加高中籃球聯賽北區複賽,後因藍天班停招,女籃招收球員不易以及教練相繼離職等因素,導致成績不如以往,人數也一度僅餘七名,所幸近兩年學生積極招募新生加入,人數有所成長已有一定規模,若能妥善訓練有機會以桃園前三為目標,對學生升學以及體育班招生都能有所幫助,男籃部分,因配合近年藍天班復招,學生人數大幅成長,每日訓練持續至今,希望藉由計畫爭取更多資源幫助學生,培養其運動長才並幫助學生身心品德皆能正向發展,進而增加升學機會以提升競爭力。

 

二、 計畫目標:

1. 近程目標為提振學校運動風氣,廣納成員,讓校隊與一般學生更接近,提升學生對學校以及代表隊的認同感

2. 中程目標以參加各項比賽,提升競賽成績,幫助學生取得升學機會以及提升學校能見度。

3. 遠程目標希望本校成為桃園籃球運動知名學校,廣納在地優秀學生,減少運動人才外流並獲得在地認同。

 

 

三、 實施對象:

    本校一二三年級男子籃球校隊學生。

 

四、 計畫內容:

    含實施方式、期程、地點、課程表(參考格式如下)等。於每週一至五利用上課、早午休時間以及放學後加強訓練,地點以本校室內體育場為主,於暑假進行移地訓練,期間訓練內容由男教練李政洋負責規劃並執行。

 

貳、 教練團及行政組織

 

109學年度教練團及行政組織 

 

   

 

  

總領隊

校長

蔡永智

球隊統籌

總管理

學務主任

蔡永智

生活輔導

 

教務主任

陳彥呈

學業輔導

 

總務主任

王芷筠

空間、器材維護整修

 

生輔組長

彭文勳

日常生活管理、品德管理

總教練

輔導幹事

李政洋

戰術訓練、體能技術訓練、品德管理

 

至善校址:335 桃園市大溪區康莊路645

教練電話:0955-366171  李政洋教練

聯絡方式:03-3887528 分機 313      

E-maileddy0936565960@yahoo.com.tw

 

 

 

 

 

 

 

參、 年度日程表

 

年份

月份

男子籃球隊行事曆

109

8

1.黎明科大邀請賽

2.移地訓練(南澳)

 

9

國高中端友誼賽(校內)

 

10

1.全國中正盃籃球錦標賽

 

11

1.桃園市主委盃籃球賽

 

12

1.高中乙級籃球聯賽桃園區

110

1

 

 

2

1.高中乙級籃球聯賽北區複賽

2.寒假移地訓練(南澳高中邀請賽)

 

3

1. 高中乙級籃球聯賽北區複賽

 

4

1. 高中乙級全國八強籃球決賽

 

5

1.桃園市市長盃籃球錦標賽

2.國中端友誼賽(校內)

 

6

1.國中端友誼賽(校內)

 

7

1.移地訓練(聖約翰)

 

 

 

 

 

肆、 訓練課程表

《男子籃球隊》

時間節次

按摩放鬆

敏捷性訓練

1.  折返跑

2.  跳繩

3.  左右橫移

4.  防守腳步

視時間,以上四種訓練擇二進行

按摩放鬆

基本動作訓練

1.  運球及轉向

2.  定點跳投

3.  五點上藍

4.  拖板練習

視時間,以上四種訓練擇二進行

投籃訓練

07:30

/

08:00

早自習

上午

 

 

 

 

 

0800

/

1150

正常上課

 

心肺訓練或防守練習

1.  間歇訓練

2.  循環式訓練

3.  區域防守練習

4.  後場壓迫訓練

5.  近比賽期間強化防守,平日著重心肺

投籃訓練

重量訓練

1.  下肢肌力訓練

2.  胸、肩部訓練

3.  核心與平衡訓練

腳步練習

1.  防守步伐練習

以上三種重訓每週擇一搭配防守步伐練習

個人持球動作加強練習

1.  三角跨步

2.  墊步切入

3.  一隊一攻防

4.  跑動後投籃

視位置,以上四種訓練分組進行

午休

12:20

/

12:55

 

 

 

 

 

 

12:55

/

14:40

正常上課

下午

 

1.  腳步、馬克操團隊組合練習

2.  新生著重基礎及體能練習

3.  爆發力訓練

(箱上跳躍、短距衝刺)

以上每週擇一視球員情況做調整

 

 

1.  隔週可邀約國高中進行友誼練習賽

2.  跳躍訓練

(跳繩、拖板)

3.  防守訓練

(個人防守技巧、區域防守、後場包夾)

以上每週擇一視球員情況做調整

1.  跑山訓練

2.  重量訓練

(上肢、下肢、核心擇一)

3.  運球訓練

(變向、轉身、變速、衝刺)

4.  傳球訓練

(八字跑、四角傳球等)

以上每週擇一視球員情況做調整

5.  新生著重基礎及體能訓練

正選球員與新生分組訓練

14:45

/

15:35

第七節

16:30

/

18:00

課後

伍、 圓夢助學經費概算表

109學年度 男子籃球校隊共同預算項目

項次

經費內容

用途說明

單位

單價

數量

總價

1

練習用籃球

球隊練習用球

體育組器材一同採購

2

比賽籃球衣

參加各比賽用

家長會支出

3

球員比賽派車車資

比賽派車(桃園)

2700

10

27000

4

乙級聯賽北區複賽車資

比賽派車(台北)

家長會支出

5

球員比賽派車車資

比賽派車(外縣市)

9000

4

36000

6

學生保險

學生保險

800

2

1600

7

比賽報名費

報名費

3000

6

18000

8

國中校內賽事茶水

交流賽事飲用水

教委會經費支出

9

體育館淋浴瓦斯

盥洗用桶裝瓦斯

學務處零用金支出

總            計

82600

 

109學年度 男子籃球校隊移地訓練預算項目

項次

經費內容

用途說明

單位

單價

數量

總價

1

移地訓練:聖約翰大學

餐費、車資

自費

1

自費

2

黎明科大邀請賽

餐費、車資

自費

1

自費

3

移地訓練南澳高中邀請賽

(五天22)

餐費、車資

18000

1

18000

                               

18000

陸、圓夢助學109家長會經費概算表

 

 

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